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　　其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢(😍)，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量(liàng )。

　　(❎)邵菲为青年社群举(🆔)办(〰)“乐动未来 奏响青春”青春旋律音乐会。(受访者 供图)

　　(📞)虽然有关营养素与(💽)失眠之间关系(xì )的研(yán )究结(jié )果不(bú )一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠(🎈)时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]

　　膳食指(🐚)南的建议是：轻体力活动的成年人，每(měi )天应(yīng )摄入(🍰)200~300克的谷物/粮食(大米(💢)、(🕘)面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(🚾)、鹰嘴豆等食材都(dōu )算粮(liáng )食)。这是(shì )指烹(pēng )调前的干重。

　　这种因为缺(🐤)乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品所难以改善的。很多人花不少钱去(🌓)买保健品、吃中药，然而仍然收效甚微，生活质量持续(👫)下降。无论是褪黑素(🥁)、(🍏)γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没有解决问(🥅)题的根源(yuán )所在(zài )。

　　失(shī )眠或(huò )睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界(🤮)的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一(🆖)步促进肥胖。

　　在距离银狐(hú )洞不远的上英水村，这(🗜)里经营民宿的院落(🔰)已(🦗)经达到了50套，这个“五一”假期，餐厅里备足了新鲜采摘的香椿、花椒叶(yè )、(🔵)木(mù )兰芽(yá )等春(chūn )菜。

　　今天，全国铁路进入返程高峰，预计发送旅客超2000万(📤)人次，各地铁路部门精心组织客流疏导。陕西宝鸡东站利用客票系统，提前研(🛬)判高峰日、关(guān )键时段等，根据柱状图编制次日安检(🛏)、检票、站台、出(🤼)站(😖)等通道开启和人员安排方案，形成客流组织“一日一案”。国铁(tiě )乌鲁(lǔ )木齐(🙁)(qí )局针对家庭出游增多、老年旅客占比提升的特点，完善预约服务、进站(🎩)、出站等流程，为不同群体提供多元服务，全力保障“一老一小”出行无忧。国(guó(🧡) )铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京广高铁、郑渝(🌛)高铁等热门线路加(🏊)开(🐘)196列客车提升运力。江西南昌西站的网约车(chē )候车(chē )区进(jìn )行了(le )升级(jí )改(😖)造，从原来的200余平方米增加至800余平方米，可同时容纳500人候车，同时还增加了座(🎵)椅。

　　出租汽车方面，组织出租企业和网约车企业成立重点场站“保(bǎo )点”车(📆)队，强化出租车“圈车”、调度和网约车平台重点场站倾(💙)斜派单等手段。

　　(🗨)-轻(😪)体力活动女性大约需200克粮(liáng )食，差不(bú )多是(shì )每餐(cān )吃浅浅1小碗米饭。如(🕋)果运动较多，可以再加量。