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　　(晚上如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的(🕑)量就差不多够了。对较(🎽)为活跃的年轻女(nǚ )性(♓)来说，直接吃一满碗饭(📧)就对了。)

　　所以，加肉(❎)减饭的策略，并不能降(🖌)(jiàng )低总热量摄入。你少吃米饭省下的热(rè )量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养(yǎng )价值更低，更促进发胖。过多的脂肪(fáng )和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　有利于预防(✏)失眠

　　其次，因为要(🖕)(yào )维持血糖稳定，身体(🎬)代谢压力增大。要想办(🗨)法拆东墙补西墙，拆解(🏢)肌肉蛋(dàn )白质来合成(🚘)葡萄糖，不仅额外消耗 B 族(zú )维生素，额外消耗能量，而且加重肝(gān )脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉(jiào )疲劳。

　　第七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不(😄)拆解蛋(dàn )白质来异生(🖕)葡萄糖，导致夜间肝脏(🐐)工(gōng )作负担加重，也可(🧐)能会影响睡眠的质(zhì(📕) )量。

　　每个人的代谢(🛷)能力不同，体(tǐ )力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　　据专家介绍，溶洞里的可溶性岩石主要为白云岩(💪)等碳酸盐岩。它们是由(👰)亿万年前海洋生物的(🍂)壳体堆(duī )积到海底，再(🌬)经过压实、胶结等作(🖤)用(yòng )逐渐形成的。大家(🖖)了解溶洞奥秘之余(yú(🎢) )，还应对溶洞更加爱惜和保护。

　　- 如果主食不足，其他食物也没有相应(yīng )增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡(shuì )和睡眠质量。