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　　一项随机对(🤮)照研究(jiū )发现，与运动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比，晚间运动之(zhī )后增加碳水化合物供应能(néng )有效地(🤥)提升入睡效果和睡(shuì )眠质量。

　　第三，如果主食不足，其他食物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿(🌴)感，从而影响入睡和睡眠质量。

　　所以，加肉(ròu )减饭的策略，并不能降低(dī )总热量摄入。你少吃米饭(fà(🙎)n )省下的热量，被换成了菜(cài )里的糖和脂肪，营养价值(zhí )更低，更促进发胖。过多(duō )的脂肪和蛋白质还会(😍)影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　声明重申坚定致力于多边主义和国际法，包括《联合(🚷)国宪章》所载宗旨和原则。各国(guó )部长谴责包括故意扣留分(fèn )摊会费在内的单方面破坏(huài )全球多边(🦑)机构工作和妨碍(ài )其履行各自职责的行为。

　　反而不利于瘦身

　　“饭搭子、健身搭子、演唱会(📅)搭子……让身边的陌生邻居成为‘新熟人’。”邵菲希望通过研学、青年夜校等一系列社群活动，鼓(🦂)励年轻人走出家门，以兴(xìng )趣为媒介与志同道合的人(rén )相遇。在她看来，文化活(huó )动的意义，就是让年(👯)轻人(rén )从“点赞之交”变成“并(bìng )肩之友”。

　　必须说明(míng )，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食(🌃)、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　对这种情况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可(🆓)能自然(rán )就能改善了。

　　好吃的(de )肉类基本上不可能是低脂(zhī )的，因为低脂的肉一定会(huì )“柴”。柔嫩多(🖋)汁又香浓(nóng )可口的肉，几乎都是高脂(zhī )肪的。何况，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇(🐎)厚感”。

　　文化活动的目的不仅是为了“热闹”，更是构(gòu )建青年与城市的深度链接(jiē )。