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　　虽然有关营养素(sù )与失眠之(🈵)间(jiān )关系(🧀)的研(yán )究结果不一(yī )，但碳水(shuǐ )化合物与入睡速度、睡眠(👏)时间、睡(♏)眠连续(xù )性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]

　　可能有人会问：吃淀粉食物有利(🌅)预防失眠，其中的科学道理是什么呢？

　　在正常吃主食的基础上(🥫)，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和(hé )高糖饮食相(😤)(xiàng )比，和很(✝)(hěn )少蔬菜、大(dà )量煎炸食(shí )品和高脂肪高糖食物(wù )的西(💯)式餐食相(🔤)比，吃(chī )传统淀粉主食、纳(🔃)入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量(🍌)[7]。

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸(🎼)的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(sù )和褪黑素(📣)。高GI(血糖生(🎸)(shēng )成指数)碳水(shuǐ )食物如白(bái )米和面食，可以引发(fā )较多的胰岛素分(💟)泌，增加大脑的色氨酸供应(🎃)，从而促进血清素和褪黑素的生成量。

　　在邵菲编织的文化网络中(🎠)，年轻人不再是城市的过客，而是与街区共生的“新主人”。(完)　　“五一(🐁)”假期，各地的文旅市场也精(jīng )彩纷呈。多(duō )样的文旅(lǚ )体验(🔰)点亮假期(🍙)，为人(rén )们带来一场场难忘的(de )欢乐之旅。

　　对此(cǐ )，李鸣涛建议，一方(⛹)面，要出台规范措施对不合(💏)理的平台规则进行限制，如可要求平台规则调整要按照相关法规向(📆)平台生态多主体进行公示，保障规则的公平性。也可引入社会化机制(🏁)对平台规则开展(zhǎn )第三方评估(gū )等，同时(shí )引入社会化治(🌏)理措施(shī(🚬) )，发挥行业自律、社(shè )会监督机制的作用。另一方面，加强对建设良性(🏭)健康电商平台生态的引导(🏛)，鼓励平台主动投入加大技术、数据、资源等方面的赋能服务，让平(😡)台贡献更多的社会经济价值。

　　公安网安部门根据《中华人民共和(🥥)国网络安(ān )全法》第四(sì )十四条第(dì )一款、六十四条第二(🌷)(èr )款之规(🎚)定，对该家装(zhuāng )公司进行了行政处罚。

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡(🌰)不着”的场景，你是否经历过(🍕)？

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化(👳)负担，从而影响睡眠质量。