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　　每个人(rén )的代谢能力不同，体力(💐)活动量不同，没有必(bì )要严(yán )格攀比。吃到身体感觉舒服(🏮)，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就(jiù )可以了。

　　膳(🥊)食指南的建议是：轻体力活(huó )动的(de )成年人，每天应摄入(📸) 200~300 克的谷物/粮食(大(🏿)米、面粉、干玉米、小米、燕麦(mài )片(🚷)、莜麦面、藜麦(🏂)、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等等食材都算粮食)，请(🚁)注意，这是说烹调(diào )前的(de )干重。

　　这种因为缺乏碳水化(😱)合物而造成的失眠，是吃保健品所难(nán )以改善的。很多人(🦊)花不少钱去买保健品、吃(chī )中药(yào )，然而仍然收效甚微(🖐)，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁(dīng )酸、酸(🈚)枣仁、百合、莲(🈹)子心......都难以奏效。因为——没有解决问题的根源所在。

　(🤠)　(🥪)在主食过(guò )少的(de )时候，增加主食的量，就是改善营养平衡(📉)，改善身体代谢。然而，在(zài )主食已经充足的情况下，就需要(🤘)考虑蛋白质(zhì )食物(wù )够不够，蔬菜品种多不多等其他问(💆)题了。营养均衡才能获得最好的生(shēng )命质量，包括睡眠质(✡)量。

　　-轻体力活(🦂)动男生大(dà )约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增(zē(🍀)ng )肌，还需要加量。

　　上海期货交易所库存数据显示，白银期(🥦)货库存连续(xù )三周减少，分别在4月11日、18日、25日当周减少(🕗)了(le )194823千克(kè )、54898千克和13623千克。

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食(🧚)物消化速度慢，加重夜(yè )间胃肠消化负担，从而影响睡眠(😱)质量。

　　总之(zhī(🔮) )，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差(chà )所苦恼，各种(🚉)方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养(🧑)(yǎng )是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加(jiā )半碗(wǎn )饭(🤹)的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端(🍝)）　　突然，你又一次醒了。

　　有些朋友夜间频繁惊(🛃)(jīng )醒或噩梦，有可(🎹)能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血(🤸)糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应(yīng )激，会升高压(🐣)力激素水平，使人容易夜间醒(xǐng )来并(bìng )难以再次入睡。

　(🕟)　有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳(tàn )水(🍲)化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间(jiān )血糖(táng )偏低。而(🐛)血糖的过度降低(❔)是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间(💉)醒来并难以再次入睡。