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　　一方面，少吃主食不(💩)等于能变瘦。

　　“年轻人喜欢(huān )养生(♍)？那就引入八段(🚛)锦；他们热衷养宠物，我们就办宠物(🧜)瑜伽。”诸多富有创意的活动方案也让邵菲意识到(😯)，青年文化工作既需要引领，也需要倾听。

　　此外，主食(🐣)吃得太少不好，不意味着餐(cān )盘里只(zhī )有主食(shí )，其他(🥍)(tā )类型的(de )食物不足。

　　4月以来，在地缘冲突升级、美(🚺)元信用体系动(dòng )摇，以(yǐ )及全球央行(🔟)“囤金潮”等多重因素推动下，黄金价格快速攀升，黄(🍞)金市场交易活跃度显著提升。那么，黄金交易是否已经(🔓)过于拥挤？

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总(🤶)热量摄入。你少吃(chī )米饭省(shěng )下的热(rè )量，被换成了菜(🚬)里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多(duō )的脂(👭)肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡(🍸)，也不利于胰岛素敏感性。

　　如果能吃到一部分(😳)全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更(🆒)好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁(dī(📕)ng )酸和 B 族(zú )维生素(sù )；而且(qiě )糙米饭的消化速度较慢(🏯)，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原(yuán )而不是合(🦇)成脂肪。

　　膳食指南的建议是：轻(🤸)体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大(🧤)米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(🛑)、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算(suàn )粮食(🆓))。这是指(zhǐ )烹调前(qián )的干重(chóng )。