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　(📷)　在主食(✋)过少时，增加主食的量就是改善营(🚢)养(yǎng )平衡(🏁)，改善身体代谢。然而，在主食已经充(💟)足的情况(👬)下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种(📄)多不多等(děng )问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量(liàng )摄入。少吃米饭省(shěng )下的热量被换成了(❔)菜里的糖(☔)和脂肪，营养价值(zhí )更低，更容易发(🚇)胖。过多的(🌆)脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群(🎫)平衡，也不(🎀)利于胰岛素敏感性。

　　总之，吃好(hǎo )才能睡(🅰)好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏(zòu )效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养(yǎng )是否合理，主食有(yǒu )没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的(🔴)主食，就能(⏯)(néng )让你找回久违的香甜睡眠。(央视(🤼)新闻客户(🧗)端）　　突然，你又一次醒了。

　(🧕)　在正常(🚨)吃主食的基础上，提(tí )高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖(táng )饮食相比，和很少(shǎo )蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式(shì )餐食相比，吃传统(tǒng )淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰(🉑)富新(xīn )鲜(🔮)蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　(🤢)　提升商(🤡)家售后自主权，对优质店铺减少或(🕴)取消售后(🌧)干预；明确详细(xì )的审核流程，规定商家应在用户提交“仅退款(kuǎn )”申请后的一定时(shí )限内进行处理……事实上，此前，快手、淘宝(bǎo )、拼多多等多家电(diàn )商平台已对“仅退款”服务进行了调整。而此(cǐ )次电(🕵)商平台集(🎏)体更新售后规则，使得备受争议的(📵)“仅退款”再(🚇)次迎来新一轮的调整优化。据悉，为(🐲)平衡实现(🥔)(xiàn )商家权益保护与消费者体验提升，经过此次调(diào )整后，不少平台称(chēng )将不再主动介入消费者在已收到货后的仅退款(kuǎn )不退货申请，转而(ér )由商家与消费者进行协商处理。

　　此外，与(yǔ )会各国外长对(🐷)中东和北(⛎)非地区持续冲突表示严重关切。会(💍)议期间各(📶)国代表还阐述了各自在联合国安(💀)全理事会(🎚)(huì )和联合国大会等相关论坛上就乌克兰冲突所表(biǎo )达的国家立场。对(duì )于包括“非洲和平倡议”和“和平之友小组”的成立，通过官方(fāng )对话和外交手段和平解决冲突，表示期待。

　　虽然富含蛋白质的食物(➕)也同时富(🤚)含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也(🖌)是有帮助(🦀)的，但如果蛋白质食物过多，有可能(🈹)会适得其(❗)反。晚间避免过多蛋白质，而(ér )适度摄入淀粉类食(shí )品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下(xià )可能的科学原因，与大家分享和讨论。

　　三、关注食品安全，绿色消费。消费者外出就餐时，首选证件齐全、环(🌚)境整洁、(♊)卫生条件好、明厨亮灶实施较好(😉)的餐饮单(🚇)位就餐(cān )；在餐厅食用生鱼片、(🤾)生腌海鲜(🔇)、凉拌菜、酱(jiàng )卤肉、凉皮凉面等(děng )高风险菜品时，注意食物感官性状和味道有无(wú )异常；用餐前检查(chá )盘子、杯子等餐具是否干净；选择炭火锅或炭(tàn )火烤肉的餐厅时，注意用餐场所有无通风(🍕)设施，感到(🐜)身体不适立(lì )即就医。通过外卖平(🐴)台订餐时(🥒)，注意查看商(shāng )户在外卖平台公示(🐁)的相关证(🎇)照，优先选择近距(jù )离、评价好、点餐(cān )量大的餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐品包(bāo )装及食安封签是否(fǒu )完整；打开包装后要检查菜品色泽、味道等是(shì )否正常。适量点餐，剩餐打包带走，践行(📆)“光盘行动(😽)”。

　　在(zài )实物金消费方面，虽然整(🥕)体实物金(😁)消费需求(qiú )出现下滑，但投资金条却依旧紧(💖)俏。据中国黄金协会统计，2025年一(yī )季度，我国黄金消费量为290.492吨，同比下降5.96%。其中(zhōng )，黄金首饰消费量(liàng )为134.531吨，同比下降26.85%；而金条及金币消费量却达到(dào )138.018吨，同比增长29.81%。