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　　如果能吃到(🔯)(dào )一部分全谷杂粮(🎨)，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中(🈹)含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和(🐶) B 族(zú )维生素(sù )；而且(🚛)糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合(🍸)成(chéng )糖原而不是合成脂肪。

　　- 少吃主食不等于能有效控糖(🥥)

　　黄金交易(yì )拥挤了吗？

　　首(shǒ(🛋)u )先，因为能量供应不(⛱)足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫(📇)自己运动，运动之后也会感(gǎn )觉特别(bié )疲劳。一旦人的精力和(🏪)体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体(tǐ )状态消耗掉(👎)，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　膳食指南的建议是：轻体(🎋)力活动的成年(nián )人，每天应摄入 200~300 克的谷(⭕)物/粮食(大米、面粉、(🐸)干玉米(mǐ )、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(👓)豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都(dōu )算粮食)，请注意，这是说烹调(🦗)前的干重。

　　最后，少吃主食影响睡(shuì )眠本身，也是促进发(🎠)胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关(guān )联已经得(🏌)到学界的(de )广泛认可。同时，失眠和睡眠不(❤)足会引起白天精力(lì(📜) )不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　你看了一下身边(🎶)的手机，又是(shì )凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒(📂)来，醒来后再也睡不着(zhe )。