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　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比，晚间运动之后增加碳(tàn )水化合物供(🚽)应能有效地提升入睡效(xiào )果和睡眠质量。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降(jiàng )低总热量摄入。少吃(💕)米饭省下的热(rè )量被换成了菜里的糖和脂肪，营养(yǎng )价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还(♟)会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏(mǐn )感性。

　　不少人意识到非法买卖(mài )公民个人信息可能(🚥)涉嫌违法犯罪，但很多人却不了解非法提供、收受或者交换公民个人信(xìn )息的违法性。

　　虽然富(🎼)含蛋白质(zhì )的食物也同时富含B族维生素，适量(liàng )摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可(👢)能会适得其反。晚间避免过多蛋白质(zhì )，而适度摄入淀粉类食品，更有利(lì )于睡眠。

　　其次，因为要维(🍫)持血(xuè )糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不(bú )仅额(🤴)外消耗 B 族维生素，额外消耗能(néng )量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲(pí )劳。

　　上海(🎲)期货交易所库存数据(jù )显示，白银期货库存连续三周减少(shǎo )，分别在4月11日、18日、25日当周减少了(le )194823千克(🙁)、54898千克和13623千克。

　　近日，公安机关网安部门就处(chù )理了一起因非法获取公民个人信息(xī )被依法处(🔧)罚的案件，一起来看看案(àn )件经过。

　　目前，由共同民主党总统候选人李在明、国民力量党候选人(🎸)金文洙、无党派(pài )候选人韩德洙、改革新党候选人李(lǐ )俊锡等人构成的多方竞选格局初步形成(⏰)。