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　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半(bàn )糙米煮的饭，效(xiào )果更好。因为糙(cā(🥥)o )米中(🅾)含有(🙆)比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米(mǐ )饭的消化速度较(jiào )慢，缓慢释放葡(pú )萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　吃多少主食才算够(🔼)？

　(🍯)　虽(📄)然富(📥)含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如(rú )果蛋白质食物过(guò )多，有可能会适(shì )得(🈷)其反(🛑)。晚间(🎨)避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有(yǒu )利于睡眠。

　　如果有以上情况(kuàng )，建议思考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食(🍷)导致(🛃)的失(🦗)眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的(de )，而是需要把无(wú )糖无油的主食吃(chī )够。

　　膳食指(🧛)南的(⌛)建议(👨)是：轻体力活动的成年人，每天应摄(shè )入200~300克的谷物/粮食(shí )(大米、面粉、干(gàn )玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算(💊)粮食(🐛))。这是(🏪)指烹调前的干重。

　　江西赣州公安网安部门在办理涉嫌侵犯公(gōng )民个人信息案中(zhōng )发现，江西某家(jiā )居装饰有限(📔)公司(🎑)为开(🗼)展业务， 以找同行分享等方式非法获取购(gòu )房业主信息，信(xìn )息涉及业主的姓(xìng )名、联系电话、详细住址等。其行为涉嫌侵犯公民个人信息。公安网安部门迅速启(🔊)动查(🎰)处。

　(👨)　多平台告别“仅退款”