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　　“流量”变“留量” 青年与城市双向奔赴(🧀)

　　在正(zhèng )常吃主食的基础上，提高膳食的质量(liàng )才是关键。汇总研究发现，和高糖饮(🐯)食(🔲)相比，和很少蔬菜、大量(liàng )煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐(cān )食相比，吃传统(🍂)淀(🤘)粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　(🐒)·轻(qīng )体力活动男生吃 300 克粮食差不多够(📵)了。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那(nà )就还需要加量。

　　本周美(měi )联储将公布利率(🌀)决(💖)议

　　黄卓表示，5月夏收粮油作物进入产量形成关键期(qī )，夏收自西南向北陆续展(👻)开(😔)。东北地区大面积春播。

　　有流行病学研(⌚)究发现，摄入更多的优质碳水化合物(wù )，与睡(🐵)眠质量不佳的可能性降低相关(guān )[2]。也有研(🐻)究提示，中国北方吃大量主(zhǔ )食的膳食模式与较低的失眠(mián )风险相关联[3]。一项随机对(🥤)照(⏹)研究发现(xiàn )，晚间运动之后增加碳水化合物供应(yīng )，和运动后不吃碳水化合物相比(🥞)，能(🌋)非常有效地提升入睡效果和睡眠质(zhì )量(⬇)[4]。

　　虽然富含蛋白质的食物也同(tóng )时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠(mián )也是有帮(🌱)助的，但如果蛋白质食物过(guò )多，有可能会适得其反。晚(wǎn )间避免过多蛋白质，而适度摄(🌧)入(🦔)淀粉(fěn )类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨(🕷)论。