̨�??�

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(🐘)(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需(😇)求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠(mián )阶段)增加。所以在限制(zhì )膳食(🏈)碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会(⛩)发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短(🚂)。

　　有些朋友夜(yè )间频繁惊醒(xǐng )或(🍌)噩梦，有(yǒu )可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原(🔂)不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过(🏺)度降低是一种强烈的应激，会升(shēng )高压力激素(sù )水(🔸)平，使人(rén )容易夜间醒(xǐng )来并难以再(🌗)次入睡。

　　同时，北京交通部门充分(🧘)利用握手机制，与重点站区、铁路、民航等部门密(🧖)切共享客流(liú )数据，加强(qiáng )会商研判(🎪)，及时动态掌握夜间抵京客流预测，精准服务保障，地(🔣)铁车站加强与火车站、机场的服务(💱)衔接，全力保障夜间大客(kè )流优先通过(guò )地铁疏散(🈯)。

　　与此同时，她还捕捉到年轻人提(🐂)升自我的深层次需求，整合资源推出“社区夜校”，邀请专业老师开设摄影、美妆、社(shè )交(🎑)口才、自(zì )媒体运营等(děng )课程，让年(💾)轻人既能满足兴趣爱好，又能掌握实用技能。

　　地(⚓)面公交方面，增加备班运力，加强途经(🐲)7大火车站(zhàn )的103条始发途(tú )经线路的运(yùn )营组织，加(💙)大夜间公交发车频次，安排应急摆渡(😸)车。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮(liáng )食(大米、(🥇)面(miàn )粉、干玉米(mǐ )、小米、燕麦片(🐆)、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(🤥)等食材都算粮食)。这是指烹调前的干(🎡)重。

　　“年轻人并非(fēi )不爱玩，只(zhī )是没遇到让他们(👀)‘上头’的东西。”担任文化特派员之(🎄)初，邵菲敏锐意识到，互联网时代青年群体对文化活动的需求已不是(shì )简单的“凑(còu )热闹(🤪)”，他(tā )们更追求新奇感、科技感和深(🙁)度参与。

　　依托溶洞资源，当地推出了多种多样的(📳)新业态和新消费场景，吸引越(yuè )来越(💮)多游客(kè )前来。