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　　在正常吃主食的基础上，提高膳食(shí(🏫) )质量才是关键。汇总研究发现，和高糖(🔭)饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食(🌝)(shí )品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食(shí )、纳入全谷杂粮的主(zhǔ )食、含有(🚜)丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠(🗾)质量。

　　一是适度的淀粉类(lèi )食物(🎟)能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些(xiē )朋友夜(🔚)间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水(🔀)化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜(👭)间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应(yīng )激，会升高压力激素(sù )水平，使人容易夜间醒(🌿)来并难以再次入睡。

　　很多网(wǎng )友(🤝)亲身体验：

　　最(zuì )后，少吃主食影(🚟)响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因(yīn )之一。失眠或睡眠(🕹)不足与肥胖的关联已经得到学界的(🅰)广(guǎng )泛认可。同时，失眠(mián )和睡眠不足(🧡)会引起白天精力不足，运动意愿下降(🍓)，进一(yī )步促进肥胖。

　　每(měi )个人的代谢能力不同，体力活(🚰)动量不同，没有必要严格(gé )攀比。吃到(⚪)身体感觉(jiào )舒服，白天精神饱满，夜里(🌰)睡得踏实的程度就可以了。

　　虽然富含蛋白质的食物也(📢)同时富含B族维生素，适量(liàng )摄入对睡(⏯)眠也有帮助(zhù )，但如果蛋白质食物过(💰)多，有可能会适得其反。晚间避(bì )免过(🌜)多蛋白质，而适(shì )度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　“年(🍁)轻人喜欢(huān )养生？那就引入八段锦(🌕)；他们热衷养宠物，我们就办宠物瑜(✨)伽。”诸多富有(yǒu )创意的活动方案也让邵菲意识到，青年文化工作既需要(yào )引领，也需要倾听。

　　(🥚)- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使(🛐)人兴奋，所以(yǐ )过多的蛋白质食物不(🥓)(bú )利于安静入眠。