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　　A：“哥，我最近刚开了(le )家装修公司，能不能‘分享’点客户信(xìn )息给我？”

　　少吃主食(shí )只能短期变瘦，此后很(🔝)难再减，稍微(🏵)多吃一点就(😯)会反弹，而情(🛢)绪(xù )却越来(🛵)越焦虑，失眠(🈴)越来越严重。

　　虽然有关营养素与(yǔ )失眠之(zhī )间(🙎)关系的研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与(yǔ )入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。

　　最(zuì )后，少吃主食影响睡眠本(běn )身，也是促进发胖的可能原因(🚎)之一。失眠或(⏺)睡眠不足与(⚫)肥胖的关(guā(🌺)n )联已经得到(📋)学界的广泛(🚹)认可。同时，失眠和睡眠不足会引(yǐn )起白天(tiān )精力不(🔜)足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　为什么吃淀粉(fěn )食物

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加(jiā )大脑对色氨酸的摄取，而(ér )色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和(😵)褪黑素。高 GI 碳(💾)水食物如白(💍)米(mǐ )和面食(🤚)，可以引发较(🚰)多的胰岛素(😵)分泌，而胰岛素会促进长(zhǎng )链中性(xìng )氨基酸进入肌(🅰)肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大(dà )脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸(suān )供应，从而促进血清素和(hé )褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实(🍸)，晚间摄入葡(🍆)萄糖，升高(gā(🍶)o )睡前血糖水(🐑)平，会大幅度(🗃)提升褪黑素(🏣)分泌量[6]。

　　很多人(rén )因为想(xiǎng )控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日(rì )早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。前(qián )一天晚上吃够主食后，第(dì )二天血糖水平反而更为稳定。

　　首先(xiān )，因为能量(🔸)供应不足，身(💊)(shēn )体就会想(🍚)办法“节能”，让(📧)你无精打采(🗯)，减少消耗。就算(suàn )你强迫(pò )自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改(gǎi )善了，多吃的这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变(biàn )成肥肉堆积在身上。

　　随着金价触及3500美元关口，技术性超买信(xìn )号显现，市场出现大规模(mó )获(🌙)利了结，导致(🐹)金价快速回(🏏)调至3300美元下(👂)方。因此，有投(🗺)资者称：“刚进场就遭遇暴跌，现在更倾向于观望或转向其他金属”。

　　这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以上。