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　　有些朋友夜间频繁(🈶)惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过(guò )少，肝糖原(yuán )不足，导致(zhì )夜间血糖偏低。而血糖的过(♈)度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡(shuì )。

　　·轻(qī(🌳)ng )体力活动女(nǚ )性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那(🔯)就可以再加量。

　　·轻体力活动(dòng )男生吃 300 克粮(liáng )食差不多够(gòu )了。但如果经常锻炼，或者正在增肌(🔩)，那就还需要加量。

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能(néng )”，让你无(wú )精打采，减(jiǎn )少消耗(💱)。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会(🎱)被活跃的身(shēn )体状态消耗(hào )掉，并不会(huì )变成肥肉堆积在身上。

　　“流量”变“留量” 青年与城市双向奔(🚠)赴

　　这种因为缺乏碳水化合物而造成的失眠(mián )，是吃保健(jiàn )品所难以改(gǎi )善的。很多人花不少钱(🔁)去买保健品、吃中药，然而仍然收效甚微，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁(dīng )酸、酸枣(🦀)仁(rén )、百合、莲(lián )子心......都难以(yǐ )奏效。因为——没有解决问题的根源所在。