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　　(晚上如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不多够(gò(🍸)u )了。对(duì )较为活跃的年轻女(🐖)性来说，直接吃一满碗饭就(🐸)对了。)

　　这种因为缺乏碳(😉)水化合物而造成的失眠，是(🏎)吃保健品(pǐn )所难以改善的(🌽)。很多人花不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然收效甚微，生活质量持续下降。无论是(⛅)褪黑素(sù )、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因(yīn )为——没有(💂)解决问题的根源所在。

　　(🍺)一要捍卫联合国核心地(dì(✅) )位。作为多边体系的核心，联(📫)合国权威只能(néng )加强、不(💓)能(néng )削弱。“大金砖”要继续倡(😧)导共商共建共享，共同抵制(zhì )这个世界上的一切倒行逆施，维护好国际关系基本准则(👬)(zé )，捍卫多边贸易体制，推进国际机构改革，构建更加公(gōng )正合理的全球治理体系(🏄)。

　　但是，无论吃什么“安眠(🥉)”保健(jiàn )品，无论换什么床垫(🌈)、枕头，甚至每天坚持(chí )运(🕛)动，躺在(zài )床上还是辗转反(🎋)侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再(zài )难入睡。

　　-少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的(de )可能原因之一

　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水(shuǐ )平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友(🍬)夜间频繁惊醒或噩梦(mèng )，可(🏎)能是由于碳水化合物摄入(🤸)过少，肝糖原不足，导致(zhì )夜(🎉)间血糖偏低。而血糖的过度(🦎)降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入(rù )睡(🦐)。

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运(yùn )动之(🚑)后也会感觉特别疲劳。一旦(🌏)人的精力和体力改善了(le )，多(⛔)吃这几口饭，会被活跃的身(🌁)体状态消耗(hào )掉，并不会(huì(🐨) )变成肥肉堆积在身上。

　　其实，合理吃主食，是有利(lì )于预防肥胖的，长期而言也是有(💓)利于预防肥胖的。