破事儿高清

　　-轻体力活动男生(shēng )大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。

　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间(🍞)运动之后增加(jiā )碳(🐭)水化合物供应能有(🐤)效地提升入睡(shuì )效(📏)果和睡眠质量。

　　(🤳)邵菲为青年(nián )社群(🖼)举办“乐动未来 奏响青春”青(qīng )春旋律音乐会。(受访者 供图)

　　特(tè )别说明，吃够主食，绝不意味着可(kě )以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　虽然有关营养素与失眠之间(👯)关系的研究(jiū )结果(🐁)不一，但碳水化合物(🌀)与入睡速(sù )度、睡(🕍)眠时间、睡眠连续(🍤)性和睡眠(mián )阶段之(🖇)间有关，已经有多项研究证(zhèng )实。[1]

　　有流行病学研究发现，摄(shè )入更多的优质碳水化合物，与睡眠(mián )质量不佳的可能性降低相关。也有(yǒu )研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相(😳)关联。

　　膳食指南(📄)的建议是：轻体力(💯)活动的(de )成年人，每天(🛏)应摄入200~300克的谷物/粮(➰)食(shí )(大米、面粉、(💓)干玉米、小米、燕(🦊)麦(mài )片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(dòu )、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　膳食指(zhǐ )南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、(♊)小米、燕麦片、莜(😍)麦面、藜麦、红小(🤺)豆、绿豆、芸豆、(🏘)鹰嘴(zuǐ )豆等等食材(👆)都算粮食)，请注意，这(🕚)(zhè )是说烹调前的干重。

　　- 少吃主食(shí )不等于能变瘦