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　　如果能(👜)吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米(🌴)一半糙米煮的饭，那效果就更(gèng )好(hǎo )了(le )。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸(🛳)和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速(➿)度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而(👨)不(bú )是(shì )合(hé )成脂肪。

　　·轻体力(🌘)活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每(😰)餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较(🚠)多，那就可以再加量。

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减(🏭)少消耗。就算你强迫自己运动，运动之(🔥)后也会感觉特别疲劳。一(yī )旦(dàn )人(rén )的精力和体力(🙌)改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身(🚺)体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　“网(💍)红效应”成为邵菲撬开年轻(qīng )人(rén )兴(🚸)(xìng )趣的第一把“钥匙”。无忧传媒是扎根北干街道的头(😇)部MCN机构，拥有丰富的网红资源和成熟(💮)的新媒体运营经验。为此，邵菲主动对(🥚)接，将网(wǎng )红(hóng )直(zhí )播和达人互动巧妙融入社区活(📒)动中，让网红成为连接青年兴趣的纽(🌘)带。

　　无独有偶

　　不少人意识到非法买卖公民(🌤)个人信息可能涉嫌(xián )违(wéi )法(fǎ )犯罪(⛎)，但很多人却不了解非法提供、收受或者交换公民(🚌)个人信息的违法性。

　　总之，吃好才(👸)能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各(gè )种(zhǒng )方法都难以奏效，不妨咨询营养专业(〽)人士，看看自己的营养是否合理，主食(🌏)有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你(🤳)找回久(jiǔ )违(wéi )的(de )香(xiāng )甜睡眠。(央视新(✊)闻客户端）　　突然，你又一次醒了。