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　　每个人的代谢(🏍)能力不同(tóng )，体力活动量不同，没有(yǒu )必要严格(🛳)攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡(💱)得踏实的程度就可以了。

　　特别说明，吃够主(⚡)食，绝不意味着可以随(🤛)心所欲地吃甜食、吃油炸(zhà )食品、吃营养价(🌌)值很低的(de )淀粉食品。

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　　第二方面，少(🚞)吃主食不等(děng )于能降低热量摄入。

　　(晚上如(😉)果不运动，能吃到(dào )浅浅一小碗饭的量就差不(💖)(bú )多够了。对较为活跃的年轻女性来说，直接吃(🛫)一满碗饭就对了。)

　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化(🔗)合物相比，晚间(jiān )运动之后增加碳水化合物(wù(😲) )供应能有效地提升入睡效(xiào )果和睡眠质量。

　(🔈)　此外(wài )，主食吃得太少不好，不(bú )意味着餐盘(🧘)里只有主食，其他类型的食物不足。

　　有些朋(🌕)友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化(🐆)合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是(🌾)一种强烈的应激，会升高压力(lì )激素水平，使人(🕷)容易夜间(jiān )醒来并难以再次入睡。

　　好吃的(🦄)肉类基本上不可(kě )能是低脂的，因为低脂的(de )肉(🔼)一定会“柴”。柔嫩多(duō )汁又香浓可口的肉，几乎都(⬛)是高脂肪的。何况，很多好吃的菜肴都加入了不(🌸)少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　恢复正常主食量之后，不仅体力精力(🌮)(lì )变好，情绪更稳定，心情(qíng )更愉快，体重更稳定(🐩)，增(zēng )加运动之后还会变瘦。