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　　首先，蛋白质有较高的食物热(rè(🍻) )效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白(bái )质食物并(🤝)不利于安静入眠。

　　本周美(měi )联储将公(🦌)布利率决议

　　其中，上海黄金(jīn )交易所(😺)全部黄金品种累计成交量双边1.6万(wàn )吨(单(☔)边0.80万吨)，同比增长4.57%，成交额双边10.70万亿(yì )元(单(🎽)边5.35万亿元)，同比增长42.85%；上海期货交(jiāo )易所(🕝)全部黄金品种累计成交额双边30.52万亿元(yuá(💢)n )，同比增长143.69%。另外国内黄金ETF持仓一季度增长23.47吨，至3月底，国内黄金ETF持有量为138.21吨。

　　黄金交易拥挤(🥓)了吗？

　　有流行病学(xué )研究发现，摄入(👒)更多的优质碳水化合物(wù )，与睡眠质量不(🆚)佳的可能性降低相关[2]。也(yě )有研究提示，中(🎁)国北方吃大量主食的膳(shàn )食模式与较低(📌)的失眠风险相关联[3]。一项随(suí )机对照研究(🤞)发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物(wù )相比，能非常有效地提(🏛)升入睡效果和睡眠(mián )质量[4]。

　　有流行病(📜)学研究发现，摄入(rù )更多的优质碳水化合(🛍)物，与睡眠质量不佳(jiā )的可能性降低相关(🤚)。也有研究提示，中(zhōng )国北方吃大量主食的(🔵)膳食模式与较低的失(shī )眠风险相关联。

　(💽)　当一个人频繁出现早醒的情况，难免会开始焦虑，迫切地想(xiǎng )要寻找解决方案。有人可能会(🎆)去医院，甚(shèn )至想要让医生“给自己开点安(🍾)眠药”，让自己的睡眠“重回旧轨”。

　　每个人(🍉)(rén )的代谢能力不同，体力活动量不同，没(mé(🌘)i )有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白(bá(🍫)i )天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可(kě(🎙) )以了。