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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成(chéng )年人(rén )，每天应(🏎)摄入200~300克的(📱)谷物/粮食(👳)(大米、面(🥝)粉、干玉(🤛)米、小米(mǐ )、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(👇)、芸豆、(♎)鹰嘴(zuǐ )豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　多(duō )平台告别“仅退款”

　　北京交通部门提醒：根据气象部门预报，4日夜间有小雨，5日白天有阵雨或雷阵雨。雨天路面(miàn )湿滑，对假期返程有不利影响。请(🌫)广大市民(🚜)关注临近(📮)天(tiān )气和(🥏)(hé )路况信息，合理规划返程方式、时间和路线，错峰(fēng )返(🔈)京(jīng )，注意(🐖)行车安全。“七站两场”周边道路交通压力(lì )大，周边道路易拥堵，倡导市民优选公共交通出行。(完(wán ))　　记者从交通运输部了解到，“五一”假期第五天，交通出行保持高位运行，今天(5日)将迎来返程高峰，交通部门(🌜)(mén )多措(cuò(🐼) )并举加大(🎰)出行保障(🌜)力度。

　　- 如果主食不足，其他(tā )食物(wù )也没有相应增加(🏕)，晚间会产(🚀)生饥饿感，影响入睡和(hé )睡眠质量。

　　失眠，已经成为现代人最常见的一个烦(fán )恼来源，也是最降低幸福感的原因之一。对很多人来说，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提升。

　　同时(shí )，北(běi )京交(🔷)通部门充(🤰)分利用握(🥁)手机制，与(〽)重点站区、铁路(lù )、民(mín )航等部门密切共享客流数据(🔑)，加强会商(🎟)研判，及时(shí )动态掌握夜间抵京客流预测，精准服务保障，地铁车站(zhàn )加强与火车站、机场的服务衔接，全力保障夜间大客流优先通过地铁疏散。