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　　不吃主食或吃太少

　　今天，全国铁路进入返程高峰，预计发送旅客(kè )超(📔)2000万人次，各地(🏅)铁路(lù )部门(🌓)精心组织客(🕰)流(liú )疏导。陕西宝鸡东站利用客票系统，提前研判高峰日、关键时段等，根据柱状图编制次(cì )日安检、检票、站台、出站等通(🍄)道开启和人(🙌)员安排方案(✊)，形成客流组(zǔ )织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针对(duì )家庭出游增多、老年旅客占比提升的特点，完善(shàn )预约服务(🌆)、进站、出(🆚)(chū )站等流程(😽)，为不同(tóng )群(🐒)体提供多元服务，全力保障“一老一小”出行无忧。国铁武汉局在(zài )汉宜铁路、汉十高(gāo )铁、京广高铁、郑渝高铁等热门线路加(🏡)开196列客车提(🏛)升运力。江西(🤪)南昌(chāng )西站的网约车候车区进行了升级改造，从原来的200余平方米增加至800余平方米，可同时容纳(nà )500人候车，同时还(🍫)增加(jiā )了座(🎁)椅。

　　必须(🏮)(xū )说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的(de )淀粉食品。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如(😏)一半大米一(🍮)半糙米(mǐ )煮(🌠)的饭，那效果就更好了。因为糙米中(zhōng )含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度(🍺)较慢，缓慢释(📲)放(fàng )葡萄糖(👌)，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　如果能吃到一(yī )部分全谷杂粮，比(bǐ )如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有(👬)比精白米多(💈)(duō )几倍的γ(🔻)-氨基丁酸和B族维生素，而且糙(cāo )米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利(lì )于持续合成糖原而不是合成脂(🖇)肪。

　　一、(🌛)关注质量安(🔮)全，谨慎消费。购物要注意质量安全，通过正规渠道(dào )选购正规厂家生产(chǎn )的产品，注意查看产品名称、厂名厂址、规格型号、执行标准、(⏪)使用(yòng )说明(🌅)书、产品质(⭐)量检验合格证明等信息(xī )，自觉抵制“三无”产品。如果购买家用电器等(děng )强制性认证产品，还要注意查看CCC标志和(hé(☕) )强制性认证(🍋)信息。选购“五(♑)一”上市的新绿茶作伴手礼时，“看闻捻(niǎn )品”四步教消费者(zhě )辨识优劣。一看：鲜嫩匀整，银毫密布为宜，色黄枯暗为劣；二闻：清香纯正为宜(🌰)，烟、焦、霉(🏋)、酸、馊为(🚳)(wéi )劣；三捻：干燥易碎为宜，潮软为劣；四品：叶(yè )芽舒展，汤色清澄、清香扑鼻，品之鲜(xiān )甘醇厚为宜；味淡(🎯)薄或涩苦为(🗂)劣；若芽叶(💜)萎缩，汤色暗浑闷黄，香气(qì )低沉，则可能是陈(chén )茶。

　　对这种情况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就(jiù )能改善了。

　　“年轻人并(🈂)非不爱玩，只(🚄)是没遇到让(📛)他们‘上头’的东西。”担任文化(huà )特派员之初，邵菲敏锐意识到，互联网(wǎng )时代青年群体对文化活动的需求已不(🏏)是简单的“凑(🎸)热闹”，他们更(🌙)追(zhuī )求新奇感、科技感(gǎn )和深度参与。

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做(zuò )可能引起夜间低血(xuè )糖，次日早上的空腹血(🗞)糖水平反而(🐅)会升高，上午(🦒)的血糖波动也会增大(dà )。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖(táng )水平反而更为稳定。

　　“五一”期间，江苏靖江生祠(💆)镇变身"宋朝(💹)街(jiē )市"，一场(🔧)融合历史(shǐ )文化与现代体验的 "宋风雅集"文化市集盛大启幕。走进青砖古巷环绕的(de )生祠镇，120多个特色(sè )摊位依次排开，游客在这里穿越时空(🕺)，感受宋代生(🦆)活美学与家(🐖)国情怀(huái )的交织碰撞。