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　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增(zēng )大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合(hé )成葡(➰)萄糖，不仅额外消耗 B 族维(wéi )生素，额外(🐞)消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负(📁)担(dān )。这样也会让(ràng )你感觉疲劳。

　　(🚇)在主食过少的时候(hòu )，增加主食的量(👉)，就是改善营养平衡，改善身体代(dài )谢(🌴)。然而，在主(😭)食已经充足的情况下，就需要考虑(lǜ )蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了(le )。营养均衡才能获得(🐧)最好的生(shēng )命质量，包括睡眠质量。

　(🅾)　“让年轻人走出家门(mén )，参与社区文(⏫)(wén )化活动。”带着这样简单的初衷，一(yī(👇) )场关于青春的变革在萧山区北干街(🌤)道天悦社区悄然(rán )发生。

　　在邵菲(⬜)编织的文(🎠)化网络中，年轻人不再(zài )是城市的过客，而是与街区共生的“新主人”。(完(wán ))　　“五一”假期，各地的(de )文旅市场也(👦)精彩纷呈。多样的文旅体验点亮假期(🍺)，为人们带来一场场难忘的欢乐之旅(🦒)。

　　必须说明(míng )，吃够主食，绝不意味(⛲)着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸(🍡)食品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　必(bì(🛍) )须说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃(chī )甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　(⛸)国铁南昌局南昌西站值班(bān )员 何双(🔔)：新的这个网约车候车区更加舒适(🕖)、智能，大家可以通过(guò )我身侧的这(🍧)个LED显示屏，查看到自己网(wǎng )约车的停(🌑)车位置。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合(🕉)物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白(✒)米和面食，可以(yǐ )引发较多的胰岛素(🐳)分泌，而胰岛素会促进长链中性(xìng )氨(📘)基酸进入肌(jī )肉中。这些长链中性氨(🌵)基酸会与色氨(ān )酸竞争进入大脑血(✒)流的通路，所以胰岛素分泌的最(zuì )终效果是增(🚤)加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素(sù )和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡(🔩)前血糖水平(píng )，会大幅度提升褪黑素(💎)分泌量[6]。

　　第七，在晚餐(cān )不吃或少(💨)吃碳(tàn )水化合物的情况下，为了维持(🅰)血糖稳(wěn )定，身体不得不拆解蛋白质(🎰)来异生葡萄糖，导致夜(yè )间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　在张家界七星山景区，一场场精彩的演艺盛宴火热上演。现场游客纷纷举起(🐃)(qǐ )手机记录精彩瞬间。除了欣赏精彩(🎦)的民俗演艺节目(mù )，游客们还穿(chuān )行(🐷)于险峻栈道，俯瞰群峰，打卡天空(kōng )之(🀄)眼全透明玻璃观景台，欣赏大自然的(🚟)无限风光(🌑)。