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　　少吃主食只能短期变瘦，此后很难(nán )再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越(🔊)(yuè(🥐) )来(🔷)越(🚛)焦(👏)虑(😆)，失眠越来(lái )越严重。

　　对此，李鸣涛建议，一方面，要出台规范措施对不合理的平台规则进行限(xiàn )制，如可要求平台规则调整要按照相关法规(guī )向平台生态多主体进行公示，保障规则的公(gōng )平性。也可引入社会化机制对平台规则开展(zhǎn )第三方评估等，同时引入社会化治理措施，发挥行(🔜)业(🤑)自(💀)律(🌥)、(㊗)社(🔴)会(🌠)监督机制的作用。另一方面，加强对建设良(liáng )性健康电商平台生态的引导，鼓励平台主动(dòng )投入加大技术、数据、资源等方面的赋能服(fú )务，让平台贡献更多的社会经济价值。

　　好吃的肉类基本上不可能是低脂的，因为低(dī )脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口(kǒu )的肉，几乎都是高(⬛)脂(♋)肪(🕳)。况(🏳)且(✔)，很(➿)多好吃的菜肴都加入了不少糖(táng )，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　有些(xiē )朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳(tàn )水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间(jiān )血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的(de )应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间(jiān )醒来并难以再次入睡。

　　膳食指南的建(🔌)议(🚐)是(🐄)：(🔫)轻(🏒)体(🔣)力活动的成(chéng )年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉(fěn )、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮(liáng )食)。这是指烹调前的干重。

　　有利于预防(fáng )失眠