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　　2 坚持运动的人，肌肉质量更好

　　朱超敬：我觉得(🤴)我可(kě(👃) )以满足他们童年对音(🌻)乐的向往。我是这样想(xiǎng )的，最起码能认识一些谱子，比如弹琴，简(jiǎn )单的(😧)歌都能弹。我是专业的(🤬)老师(shī )，但是你不一定能走专业的路(lù )，但是最起码(mǎ )农村的孩子在童年，能接触到这些事情(👛)，我(wǒ )觉得就挺好的。

　(🐼)　“我的家乡五峰交通不便，出行比较困难。于是我决定(dìng )免费帮(🥎)乡亲们(🔳)带货，没承想，这一带就(🏌)是将(jiāng )近20年。”邓兰舟腼腆地说。近20年中，从米、面、油、盐到肥料、种子(📭)、农具(jù )等，他为沿路(🚈)村民免费捎带物(wù )资10万余件，服(fú )务了山里8000多名村民。

　　起初，朱超敬主要(yào )教孩子们识谱(🥄)唱歌，慢慢地，她觉得应(🐺)该有更丰富的内容加入课堂。

　　1 休(xiū )息日久卧

　　此外，研究还发现(😙)较高的体力(lì )活动水(🙉)平，与运动对“皮肤血液生物年龄”的影响最为显著。所以，这也就(jiù )是很多(🐇)坚持规律适度运动的(⏫)人(rén )为什么看起来(lái )皮肤更好、更年轻的原因。

　　适当的运动(dòng )，有助改善睡眠。中国医药(⛓)科技出版社出版的《失(🏝)眠》一书中指出，对于常(cháng )常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方(fā(🕊)ng )式之一。失眠患者若能(👖)坚持跑跑步、做做操(cāo )、练练太极拳等，经过一段时间(jiān )的体育运动(⚽)，会对神经系统的兴奋(🚌)和抑制过(guò )程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠(mián )建立良好循环，从而可以从根本上(🖱)消除失眠，提高睡眠质量。

　　假期里，你有没有赖床、玩手机？中医认为，“久卧(wò )伤气、久坐(🌚)伤肉”，休息日久躺不动(❌)，其实(shí )很伤气血。

　　心脏是全身血液循环的中心，肺是人体重(😩)要的呼(🍘)吸器官。经(jīng )常运动可(⬛)以增强呼吸肌的肌肉强度和力度，改善肺的顺应性，增强肺功能及肺局部的抵抗力等，还可以(⛲)使心脏搏动更加(jiā )有力和规律，保证心脏泵血的节律和效率，减少心血管疾病的发作。

　　3 坚(➕)持运动的人(rén )，心肺功(👏)能更好