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　　这里的预期(qī(🥥) )时间，更多的是(🚴)指你平时(shí )更多时间段的(🤫)作息，而这里的(📵) 30 分钟，是一个(gè )参考时间，人(🚰)毕竟不是机(jī(😠) )器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。

　　本周美联储将公布利率决议

　　国铁南昌局南昌西站值班员 何双：新的这个网约车候车区更加舒适、智能，大家可以通过我身侧(🕓)的这个LED显示屏，查看到自己(🔻)网约车的停车(🥜)(chē )位置。

　　如果有以上情(🔰)况，建议思考一(🦏)下(xià )有没有这个原因——(🖤)主食(shí )吃得太(🚼)少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致(zhì )的失眠。这种因缺乏碳水化合物(wù )而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食(shí )吃够。

　　·轻体力活动女性 200 克(🦆)粮食就够了，按大米饭来说(😧)，差不多(duō )是每(🤲)餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如(🤚)果运动较多(duō(🛡) )，那就可以再加量。

　　邵菲(🥪)带领舞队参加(👚)比赛。(受访者 供图)

　　你(nǐ )看了一下身边的手机，又是凌晨(chén )的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时(shí )间醒来，醒来后再也睡不着。

　　第七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定(dìng )，身体不得不拆解(🆕)蛋白质来异生葡萄糖，导(dǎ(😦)o )致夜间肝脏工(🚠)作负担加重(chóng )，也可能会影(👞)响睡眠的质量(🐤)。

　　膳食指南(nán )的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面(miàn )粉、干玉米、小米、燕麦片、莜(yóu )麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注(zhù )意，这是说烹调前(🛣)的干重。