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　　一是适度的淀粉类(📣)食物能帮助血糖水平保持(🏐)稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于(😬)碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降(💇)低是一种强(qiáng )烈的应激，会(🆔)升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　但是(🏔)，无(wú )论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫(🐉)、枕头，甚至每天坚持运动(⏩)，躺在床上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡(🕐)。

　　“流量”变“留量” 青年与城市双向奔赴

　　膳食(shí )指南的建议是：轻(👰)体力活动的成年人，每天应(🐀)摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(mǐ )、小米、燕麦片、莜(🍍)麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(🌙)豆等等食材都算粮食)，请注(🧘)意，这是说烹调前的干重。

　　二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物(📛)的情况下，为了维持血糖稳(🔁)定，身体不得(dé )不拆解蛋白质来异生葡萄糖(🕞)，导致夜间肝脏工作负担加(🔷)重，也可能会影响睡眠的质量(liàng )。

　　第三，如果主食不足，其他食物(🖤)也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而(🥇)影响入睡和睡眠质量。

　　(🚠)王毅强调，面对霸权主义，金砖国家要坚守原则，做维护公平正义的(👡)“主力军”。面(miàn )对单边主义，金(🍧)砖国家要勇立潮头，做促进团结合作的“主心(🌮)骨”。“大金砖”理应(yīng )肩负时代(🈷)重任，携手全球南方，维护和践行多边主义，推动构建人类命运共同(🎖)体。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物(🏸)摄入增加会增加大脑对色(😴)氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血(xuè )清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可(👀)以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会(huì )促(🍹)进长链中性氨基酸进入肌(😠)肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路(🙁)，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的(😌)色氨酸供应，从而促进血清(🌵)素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体(tǐ )研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度(🕕)提升褪黑素分泌量[6]。