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　　恢复正常(cháng )主食量之后，不仅体力(😕)精力(🤲)(lì )变好，情绪更稳定，心情更愉快，体重更稳定，增加运动之(🎲)后还会变瘦。

　　最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖(🔃)的可能原因之(😬)一。失眠或睡(shuì )眠不足与肥胖的关联已经得(dé(📹) )到学界的广泛认可。同(tóng )时，失眠和睡眠不足会引起白天精力(🍰)不足，运动意愿(yuàn )下降，进一步促进肥胖。

　　膳食指南的(🐝)建议(🚉)是：轻体力活动的成年人，每(měi )天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(🔮)(大米(mǐ )、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、(💥)红小豆、绿豆、芸豆、鹰(yīng )嘴豆等等食材都算粮食)，请(qǐng )注(⛩)意，这是说烹调前的(de )干重。

　　“去年我们交付多用途纸浆船11艘(➿)，今年预(yù )计交付12艘。”大连中远海运(yùn )重工有限公司物资部副(👊)经理刘宇介绍说，得益于海关的支持，企业在加工贸(mào )易(🆚)手册备案、增项变更进口、单耗核定申报等环节特别顺畅(🐯)，推动了整体建(jiàn )造效率的提升。

　　A：“哥(gē )，我最近刚开了家(➖)装修公司，能不(📡)能‘分享’点客户信息给我？”

　　第三(sān )，如(😌)果主食不足，其他食物(wù )也没有相应增加，则晚间会产生饥饿(🐴)感，从而影响入睡和睡眠质量。

　　同(tóng )时，北京交通部门(🌕)充分利用握手机制，与重点站区、铁路、民航等部门密切(qiē(👴) )共享客流数据，加强会商研(yán )判，及时动态掌握夜间抵京客流(📙)预测，精准服务(🦁)保障，地铁车站加强与火车(chē )站、机场的服务(⛩)衔接，全力(lì )保障夜间大客流优先通(tōng )过地铁疏散。

　　吃多(🎳)少主食才算够？