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　　不(🌵)吃主食或吃(chī )太少

　　在正常吃主食的基础上，提高(gāo )膳(🈵)食质量才是关键。汇总研究发现，和(hé )高糖饮食相比，和很少(💡)蔬菜、(😺)大量煎炸(zhà )食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相(🤓)比(bǐ )，吃(🦋)传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬(⛰)果的膳食，更有利于睡眠质(zhì )量。

　　(央视新闻客户端 总台(♐)央视记者(zhě ) 唐颖 方良)　　第一财经 作者：齐琦

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　　在主食过少的时候，增加主(zhǔ )食的量，就是改善营养(⏹)平衡，改(🚕)善身体(tǐ )代谢。然而，在主食已经充足的情况下(xià )，就需要考(🏀)虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养(📜)均衡才能获得最(zuì )好的生命质量，包括睡眠质量。

　　如(rú(🔺) )果是这种情况，建议你思考一下有没有(yǒu )以下这个导致失(❗)眠的原因：主食吃得太(tài )少，特别是晚餐少吃或不吃主食(🤥)。

　　其(⏸)实，合理吃主食有利于预防肥胖，不(bú )吃主食或吃得太少反(🌥)而不利于瘦身。

　　我认为(wéi )还有两个可能原因：