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　　网警提醒

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食(shí )，但这样做可能引起夜间低血糖，次日(rì )早上的空腹血(😷)糖水平反而(🛵)会升高，上午(🥄)的(de )血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之(zhī )后，第二天反而会看到血糖水平更为稳(wěn )定。

　　虽然富含蛋白质的食物(🤬)也同时富(fù(📏) )含 B 族维生素(🥣)，适量摄入时对睡眠也是有(yǒu )帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能(néng )会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀(📕)粉类食品，更(🔐)有利于“安神(🔀)”和睡眠，我找(🙃)到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。

　　有些朋友夜间(jiān )频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合(hé )物摄入(🙍)过少，肝糖原(🙇)不足，导致夜(🚡)间血(xuè )糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的(de )应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　第(🆗)五，几(jǐ )十年(🙋)前就已经发(🥃)现，在 REM 睡眠相中，身体对(duì )葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在(zài )限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构(gòu )也会发生改变，宝贵的(🎉) REM 睡眠时间缩(⛓)短，总睡眠时(🐞)间也缩短。

　　邵菲带领舞队参(cān )加比赛。(受访者 供图)

　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡(shuì )眠质量(🗻)差所苦，各种(🔻)方法都难以(💀)奏效，不(bú )妨咨询营养专业人士，看看自己的营养(yǎng )是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增(zēng )加半碗饭的主食，就能让你找回久违的(🌵)(de )香甜睡眠。(😲)　　失眠，已(📩)经成为困扰当(dāng )代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚(shèn )至坚持每天运动，躺在(🕰)床上还是辗(🎓)转反侧(cè )，或(🐕)者频频发生夜醒。