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　　不吃主食或(🔯)吃太少

　　安祥生认为，顺应数(shù )字(📊)(zì )经济时代的要求(🤗)，平台要从“单边保护”向“生态(tài )重构”转变(biàn )，平衡消费者和(🥘)商家利益，通过技术驱动治理升级、精细化管理，构建“保(🤷)护合理权益、遏制恶意行为(wéi )、促进公平交易”的平台(🤩)新生态。

　　如果有以上情况，建议思(sī )考一下有没有这个原因——主食吃(🌳)得太少，特别是(shì )晚(wǎn )餐少吃或不吃(👠)主食导致的失眠。这(🏫)种因缺乏碳水化(huà )合物而造成(chéng )的失眠，是吃保健品难(🗯)以改善的，而是需要把无糖无(wú )油的主食吃够。

　　·轻(👊)体力活动女性 200 克粮食就够(gòu )了，按大米饭来说，差不多是(😨)每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运(yùn )动较多，那就可以再加量。

　　有流行病(🖲)学研究发(fā )现(xiàn )，摄入更多的优质碳(🖲)水化合物，与睡眠质(😐)量不佳的(de )可能性降低(dī )相关[2]。也有研究提示，中国北方吃(👸)大量主食的膳食模(mó )式与较低的失眠风险相关联[3]。一项(🌯)随机对照研究发(fā )现，晚间运动之后增加碳水化合物供(👚)应，和运动后不吃碳水化合(hé )物相比，能非常有效地提升(🔘)入睡效果和睡眠质(🧡)量[4]。

　　二、关注广告宣传，理性消费(🧟)。提示广大消费者(zhě(😃) )，尤其是老(lǎo )年群体要守好手中的“钱袋子”，不要轻信假冒(😊)名医(yī )、神医或者冒用知名专家名义、形象推介医疗(👙)机构(gòu )、医疗服务的“神医”广告，以及假借传统中医理论(🎢)、“伪科学(xué )”等虚构、夸大药品功效的“神药”广告；不要(🥁)被宣(xuān )称可“减肥”的压片糖果、糖茶饮料等网红食品广(🚬)(guǎng )告所误导，不要轻(👏)信“零糖”“零卡”“无添加”“不含防腐剂(jì )”等无事实依据、违反(🔲)相关标准的内容，避免上当(dāng )受骗；要仔细分辨广告中(🚼)人物身份的真实性，不要轻信所谓专家(jiā )或假冒名人名(👈)义发布的营销信息。

　　- 少吃主食不等(děng )于能降低热量(🏓)摄入

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