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　　有流(liú )行病学(xué )研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可(🐚)能(👪)性降低相关。也有研究提示(🏒)，中国北方吃大量主食的膳食模式与较(jiào )低的失(shī )眠风险相(💧)关(🚹)(guān )联。

　　其实，合理吃主食(🥖)，是有利于预防肥胖的，长期而言也是有利于预防肥胖的。

　　煮饭煮粥做馒头煮面条的时(♎)候，还(hái )会吸进(jìn )去很多水。放的水不一样多，熟重就会有很大差异，所以通常膳食建议只能(👘)说(🎑)生重。

　　每个人的代谢能(🚂)力不同，体力活动量不同(tóng )，没有(yǒu )必要严格攀(pān )比。吃到身体(🈶)感(🚡)觉舒服，白天精神饱满，夜里(🙈)睡得踏实的程度就可以了。

　　期货市场的数据方面，截至4月29日收盘，沪金期货(huò )小幅收(shō(🕚)u )涨0.46%，主力合(hé )约2508以786.98元/克收盘。黄金期货全部合约成交759488手，持仓量减少4038手至426838手。沪银期货主力合(🌏)约(🥙)2506收报8215元/千克，上涨0.12%。

　　三、关注食(shí )品安全(quán )，绿色消费(fèi )。消费者外出就餐时，首选证件(🍂)齐(🎖)全、环境整洁、卫生条件(👭)好、明厨亮灶实施较好的餐饮单位就餐；在餐厅食用生鱼片(piàn )、生腌(yān )海鲜、凉拌菜(🍅)、酱(jiàng )卤肉、凉皮凉面等高风险菜品时，注意食物感官性状和味道有无异常；用餐前检(😟)查(🍘)盘子、杯子等餐具是否干净；选择炭(tàn )火锅或(huò )炭火烤肉的(de )餐厅时，注意用餐场所有(🛡)无(🅰)通风设施，感到身体不适立(🐎)即就医。通过外卖平台订餐时，注意查看商户在外卖平台公示的(de )相关证(zhèng )照，优(yōu )先选择近(🤝)距(jù )离、评价好、点餐量大的餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐品包装及食安封签是(🕣)否完整；打开包装后要检查菜品色泽、味道等(děng )是否正常。适量点餐，剩餐打包带走，践行(🐢)“光(🚢)盘行动”。

　　一方面，少吃主(🖱)食不等于能变瘦。

　　必须说明，吃够主食，绝不(bú )意味着(zhe )可以(🏈)随心所欲地吃甜食、吃油炸(🌄)食品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　-少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原(🙉)因之一