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　　膳食指南的(de )建议是：轻体力(lì )活动(🏏)的成(🏹)年(niá(🔇)n )人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(🤞)米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆(😮)(dòu )、鹰嘴豆等等食(shí )材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　(🐺)　其科学原因主要有以下几点：

　　如今，文化特派员(🍅)工作已经过半(bàn )，邵菲的日程表(biǎo )依旧很满：创作(zuò )天(🐏)悦社区之(👦)歌、推出“宠物瑜伽”专场、策划脱口秀开放麦、打造舒(➖)缓音乐会……但她最在意的不是(shì )活动数量，而是(shì )青(🍃)年态度的(🍆)转变(biàn )。

　　投资风向的转变，在消费市场上也有所体现(🥇)。第一财经在上海看到，多家金店虽然人头攒动，但不少消(🥜)费者不(bú )再只盯着黄金饰(shì )品，而是开始在(zài )铂金、白银饰品柜(👈)台前驻足挑选。“最近来问铂金、白银首饰的顾客明显多(🌅)了。”上海市区一家金饰(shì )品牌店员说，大(dà )家都觉得现在(🕝)买(mǎi )黄金(📗)饰品太贵，相比之下，铂金和白银首饰不仅价格更实惠，款(💱)式也很多样，很适合日常佩戴。

　　为推动船舶制造(zào )产(💛)业发展，大连(lián )港湾海关针对集(jí )团企业外发协同加工特点，指导(🧙)辖区企业用好“集团保税”政策，让集团企业之间保税料件(💓)自由流转(zhuǎn )，享受外发加工(gōng )免备案手续、全(quán )工序外(👴)发加工免(🏡)征担保等便利措施。

　　不吃主食或吃得太少

　　与此(🛐)同时，她还捕捉到年轻人提升自我的深层次需(xū )求，整合(🤷)资源推(tuī )出“社区夜校”，邀请专业老师开设摄影、美妆、社交口才(🛴)、自媒体运营等课程，让年轻人既能满足兴趣爱好，又能(🉐)掌握实用技能。