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　　这叫“早醒”，被定(dìng )义为比预期起床的时间提前 30 分钟以上(shàng )。

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　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含(hán ) B 族维生素，适量摄入时对睡眠(💥)也是有帮助的，但(⏺)如果蛋白质食物(😫)过多(duō )，有可(kě )能(📟)会适得其反。晚间(🚸)避免过多蛋白质(🌧)，而适度摄入淀粉类食品(pǐn )，更有(yǒu )利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和(hé )讨论。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大(dà )脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代(🔴)谢为血清素和褪(🏮)黑素。高 GI 碳水(shuǐ )食(🚙)物如白米和面食(⚓)，可以引发较多的(🥩)胰岛素分泌，而胰(🉑)岛素会(huì )促进长(zhǎng )链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞(jìng )争进入(rù )大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供(gòng )应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有(⛎)人体研究证实，晚(🤷)间(jiān )摄入葡萄糖(🍗)，升高睡前血糖水(😃)平，会大幅度提升(🐜)褪黑素分泌量[6]。

　(🚱)　目前，由共同民主党总统候选人李在明、国民力量党候选人金文洙、无党派(pài )候选人韩德洙、改革新党候选人李俊锡等人构成的多方竞选格局初步(bù )形成。

　　中国地质学会洞穴专业委员会副秘书长翟秀(🏪)敏称：“不要(yào )去(📭)触摸石笋，因为我(😻)们身上会带着一(🏄)些孢子就是花粉(🕤)，它会慢慢让这(zhè(😊) )些小的(de )颗粒在沉(😼)积物的表面上生长，沉积物可能会变颜色，所以希望(wàng )大家能(néng )够提高自己的意识，尽量减少对于这些沉积物的接触。”

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　　但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫(dià(🧤)n )、枕头，甚至每天(🥓)坚持运动，躺在床(⚽)上还是辗转反侧(🐙)，或者夜醒频频(pí(🔢)n )，或者(zhě )凌晨醒来(🈵)就再难入睡。

　　(👑)北京轨道交通采取延时措施。北京(jīng )市交通(tōng )委供图