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　　对这种情(qíng )况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就能改(gǎi )善了。

　　在正常(cháng )吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键(jiàn )。汇总研(🐦)究(jiū(🤚) )发(🎥)现，和高(🐻)糖饮食(📲)相比，和(💌)很少蔬菜、大量(liàng )煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀(diàn )粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳(shàn )食，更有利于睡眠质量[7]。

　　三、关注食品安全，绿色(sè )消费。消费者外出就餐时，首选证件齐全、环境整洁、卫生条(tiáo )件好、明厨(chú(🤘) )亮灶(🔅)实(📺)施较好(🖼)的餐饮(😤)单位就(🎹)餐；在(👋)餐厅食用(yòng )生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等高风(fēng )险菜品时，注意食物感官性状和味道有无异常；用餐前(qián )检查盘子、杯子等餐具是否干净；选择炭火锅或炭火烤(kǎo )肉的餐厅时，注意用餐场所有无通风设施，感到身体不适立即(jí )就医。通(💰)过(guò(🥐) )外(💫)卖平台(📎)订餐时(🌳)，注意查(📛)看商户(😋)在外卖平台(tái )公示的相关证照，优先选择近距离、评价好、点餐量大(dà )的餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐品包装及食安封签(qiān )是否完整；打开包装后要检查菜品色泽、味道等是否正(zhèng )常。适量点餐，剩餐打包带走，践行“光盘行动”。

　　二是(shì )在晚餐不吃(chī )或少(🐅)吃(📟)碳水化(👲)合物的(📑)情况下(📨)，为了维(🖊)持血糖(táng )稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间(jiān )肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　品(pǐn )牌思维 激活“全龄段”文化发展

　　声明重申坚定致力(lì )于多边主义和国际法，包括《联合国宪章》所载宗旨和原则。各国部长谴(qiǎn )责包括故意扣留分(🐧)摊(🕶)会费在(♟)内的单(🏗)方面破(🍪)坏(huài )全(🌔)球多边机构工作和妨碍其履行各自职责的行为。

　　好吃的肉类基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉一定(dìng )会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪(fáng )的。何况，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感(gǎn )”“醇厚感(gǎn )”。

　　吃多少主食才算够？

　　失眠(🐤)或(😞)睡(shuì )眠(➕)不足与(😂)肥胖的(🎾)关联已(🚔)经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　上周国际油价下跌