堕落的白领

　　(🌙)虽然有关营养素与失眠之(zhī )间关系(xì )的研究结果不一，但(🔄)碳(👉)水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶(😆)段之间有关(guān )，已经(jīng )有多项研究证实。[1]

　　膳食指南的建议(📊)是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的(de )谷物/粮(liáng )食(大(🔛)米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(💦)豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(děng )食材都(dōu )算粮食)。这是指烹(👧)调(🚘)前的干重。

　　上周国际油价下跌

　　- 少吃主食不等于能(🤬)变瘦

　　“用最接(jiē )地气的方式，做出最潮的仪式感。”邵菲笑称(🚕)这是“穷讲究美学”。

　　第四，在(zài )动物实(shí )验中发现，碳水化(🔠)合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑(😗)中会被代谢(xiè )为血清(qīng )素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和(🛹)面(👠)食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会(huì )促进长(zhǎng )链(🧞)中性(xìng )氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸(👪)竞争进入大脑血流的通路，所(suǒ )以胰岛(dǎo )素分泌的最终效(😵)果(🥂)是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生(🏠)成量[5]。此前有(yǒu )人体研(yán )究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前(🌟)血(😊)糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　(央视新(xīn )闻客户(🌟)端 总台央视记者 唐颖 方良)　　第一财经 作者：齐琦