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　　无独有偶

　　- 蛋白质、脂(zhī )肪含量高的食物消化速(🛑)度慢，加重(👺)夜间胃肠(🙌)消化负担(🗂)，从而影响(💚)睡眠质量(🍚)。

　　青春(✉)“造浪” 打造青年文化引力场

　　(晚上如果不运动，能吃到浅浅一小碗(wǎn )饭的量就差不多够了。对(duì )较为活跃的年轻女性来说(shuō )，直接吃一满碗饭就对了(le )。)

　　第三，如果主食不(bú )足，其他食物也没有相应(yīng )增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠(🧜)质量。

　　(🐶)膳食指南(➿)的建议是(🗳)：轻体力(🙉)活动的成(📅)年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面、藜(lí )麦、红小豆、绿豆、芸豆(dòu )、鹰嘴豆等食材都算粮食(shí ))。这是指烹调前的干重。

　　有利于预防失眠