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　　- 少吃主食不等于能降低热量摄(shè )入

　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质(🔉)量差所(🎞)苦(🚫)，各种方(🕥)法(🚨)都(dōu )难(🗽)以奏(zòu )效(🚽)，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加(jiā )半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已(yǐ )经成为困扰当代人的一个常见问(wèn )题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至(zhì )坚持每天运动(🗯)，躺在床(🎊)上(🎇)(shàng )还是(♒)辗(♋)(niǎn )转反(🏣)侧，或者频(💌)频发生夜醒。

　　在蒙曼所著的《蒙曼女(nǚ )性诗词课·邦媛》中，蒙曼认为(wéi )，蔡文姬在胡地(指鄂尔多斯)生了两个孩子不假，但没有证据证明(míng )，她嫁给了左贤王，“恐怕是左(zuǒ )贤王身边一个没有名分的侍妾。”

　　北京交通部门加强对重要(yào )路段、重点区域的路网运(yù(❄)n )行监测(🎦)(cè(🖍) )调度，制(🦓)定(👊)疏堵保(🚡)畅措施，免(🗣)通车道全部“抬杆”放行，高峰时段确保开道率100%。增加备勤(qín )力量、前置救援装备、加强巡视巡查，遇交通事故配合交警快清(qīng )快处，提升通行效率。

　　“蔡(cài )文姬曾经在鄂尔多斯市准格尔旗嫁给了左贤王，居住了12年，并育(yù )有二子，您怎么看这段历史对鄂(è )尔多斯市的重要性(🍄)。”在接受(⬅)奥(🆗)斯卡记(🈹)者采访时(🍟)，蒙曼认(rèn )为，这段历史当然对鄂尔多斯的(de )历史有很重要的作用，但从学术上还有待商榷。

　　为更深入了(le )解、挖掘年轻人的兴趣爱好，邵(shào )菲还与北干街道的社区书记们共同举办了“青春文化”头脑风暴(bào )营。

　　每个人的代谢能力不同(tóng )，体力活动量不同，没有必要严格攀(🚢)比。吃到(🐅)身(👅)体感觉(🔦)舒(🛬)(shū )服，白(✌)天精神饱满，夜里睡得踏(tà )实的程度就可以了。

　　“用最接地气的方式，做出最潮的仪式(shì )感。”邵菲笑称这是“穷讲究美(měi )学”。

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差(chà )不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗(wǎn )。如果运动较多，那就可以再加量。

　　膳食指南的建议是(🚲)：轻体(🎭)力(🌭)活动的(👹)成(🕋)年人，每(🗾)天(tiān )应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(mài )面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(dòu )、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。