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　　总之，吃好才能睡好，这话真(zhēn )的没错。如果你长期为睡(👱)眠质量(🌉)差所苦，各种方法都难以奏效(xiào )，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否(fǒu )合理，主食有(yǒ(🥈)u )没有吃(🥖)够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让(ràng )你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为(🌅)(wéi )困扰(📣)当代人的(de )一个常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无(wú )论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天(🌳)运动，躺(🤼)在床上还是辗转(zhuǎn )反侧，或者频频发生夜醒。

　　生鲜商品是“仅(jǐn )退款”规则滥(làn )用的重灾区。不(🎵)少售卖(🛄)鲜花、水果的商家反映确(què )有消费者在收到货后申请仅退款，联系买家上传图片却被(✂)拒绝(jué(🔧) )，平台介(🚁)入为其提供了仅退款服务。太原师范学(xué )院经济与管理学院教授安祥生表示，当前“仅退(💿)款”在不(🍃)同电(diàn )商中发生的概率也有差别，一些低价商品多的平(píng )台情况更严重(chóng )一些。早期“仅退款”规(💋)则设计(🔀)存在一些缺陷，对适用场景缺乏明确界定，消费者可随意编造理由申请仅退款(kuǎn )，这就容易导致(🔺)“仅退款(💉)”规则的滥用。去年9月(yuè )1日正式施行的《网络反不正当竞争暂行规定》明确禁止平台不(bú )合(💴)理限制(💗)商家的行为，这一政策的实施推动了各(gè )平台对“仅退(tuì )款”规则的调整。

　　“网红效应”成为邵菲(✳)撬(qiào )开(⛲)年轻人兴趣的第一把“钥匙”。无忧传媒是扎根北干街道的(de )头部MCN机构，拥有丰富的网红资源和成熟(🚭)的新媒(♎)体(tǐ )运营经验。为此，邵菲主动对接，将网红直播和达人互动巧妙(miào )融入社区活动中，让网(⛺)红成为(⬇)连接青年兴趣的纽(niǔ )带。

　　不吃(chī )主食或吃得太少

　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食(shí )差不(🍚)多够了(💌)。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加(jiā )量。

　　图为大连港湾海关关企联络员赴船企(🚢)实(shí )地(👭)调研。张旭 摄

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大(dà )米一半糙米煮的饭，那效果(🛃)就更好(🗣)了。因为糙米(mǐ )中含有比精白(bái )米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭(fàn )的消化速(🐴)度较慢(💽)，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而(ér )不是合成脂肪。

　　第七，在晚餐不吃或少吃碳(tà(🕡)n )水化合(🆑)物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白(bái )质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏(〰)工作负(🔳)担加重，也可能会影响(xiǎng )睡眠的质量。