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　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入(rù )会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中(zhōng )会被代谢为(🗓)血(🤡)清(💧)素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳(tàn )水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分(fèn )泌，增加大脑的色氨(ān )酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(🕘)生(🍎)成(🍇)量。

　　你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已(yǐ )经连续 2 个礼拜都在这(zhè )个时间醒来，醒来后再也睡不着。

　　首先，蛋(dàn )白质有较高的食物热(😱)效(🧠)应(🍠)，并使人容易兴奋，所(suǒ )以过多的蛋白质食物并不利于安静入眠。

　　- 几(jǐ )十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求(qiú(🚮) )会(🐃)比(🍆)SWS睡(🙅)眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度(dù )睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会(huì )发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩(🔚)短(🍐)，总(📓)睡眠时间也(yě )缩短。

　　如果有以上情况，建议思考一下有没(méi )有这个原因——主食(shí )吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失(shī )眠。这种(🌼)因(👑)缺(🧟)乏碳水化合物而造成的失眠，是吃(chī )保健品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。

　　北京轨道(dào )交通采取延时措施。北京市交通委供(🔢)图(📞)

　(😁)　我认(rèn )为还有两个可能原因：