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　　在正(🎾)常吃(chī )主食的基础上，提高膳食的(🖊)质(zhì )量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜(cài )、大量煎炸食品和高脂肪高糖(táng )食物的西(xī )式餐食相比，吃传统(🐴)(tǒng )淀粉主食、纳入全谷杂粮的主(🎵)食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更(🍺)有利于睡眠质量[7]。

　　二是在晚餐(Ⓜ)不吃或少吃碳水化合物的情况下(🏽)，为了维持血糖稳定，身体不得(dé )不(⏳)拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　李鸣涛(tāo )表示，当前电商市场(chǎng )的竞争日(🛺)趋激烈，这种竞争不能仅争夺流量(⏭)，平台企业也不能简单地依靠流量(🤔)分发规则盈利，应该把竞争的焦点(🦋)聚焦在平台生态核心(xīn )能力的打(💼)造上，并将其作为平(píng )台、商家、(⌛)消费者及服务商的(de )共同体，让不同参与方良性互(hù )动和共赢发(💅)展，只有如此，平(píng )台生态才有活力，才能可持续(xù )。这在当前流量红(🎙)利减弱、消费者对线上消费综合(😜)服务体验要求越来越高的背景下(🗜)显得尤其重要，也是保障电商产业(🕛)实现更加可持续(xù )发展的重要基(🚿)础。

　　生鲜商(shāng )品是“仅退款”规则(🚁)滥用的重(chóng )灾区。不少售卖鲜花、水果的(de )商家反映确有消费者(🍪)在收到货(huò )后申请仅退款，联系买家上传(chuán )图片却被拒绝，平台介(🥈)入为其提供了仅退款服务。太原师(🎃)范学院经济与管理学院教授安祥(🚐)生表示，当前“仅退款”在不同电商中(🎮)发生(shēng )的概率也有差别，一些低价(🍳)商(shāng )品多的平台情况更严重一些(🕶)。早期“仅退款”规则设计存在(zài )一些缺陷，对适用场景缺乏明(míng )确(🥘)界定，消费者可随意编造理(lǐ )由申请仅退款，这就容易导致“仅退款(🤜)”规则的滥用。去年9月1日正式施行的(👏)《网络反不正当竞争暂行规定》明确(👈)禁止平台不合理限制商家的行为(🔍)，这一政策的实施(shī )推动了各平台(♓)对“仅退款”规(guī )则的调整。

　　对这种情况来(lái )说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。

　　虽然有(yǒu )关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已(📨)经有多项研究证实，碳水化合物与(🛑)入睡速度、睡眠时间、睡眠连续(🔴)性和睡眠阶段之间有关。