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　　在正常吃主食的基础上，提高膳食(🕜)的质量才是关键。汇总(zǒng )研(👾)究发现(xiàn )，和高糖(táng )饮食(🏄)相比(bǐ )，和很少(shǎo )蔬菜(cài )、(📤)大量煎(jiān )炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相(🏴)比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有(🗨)丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　这里(😦)的预期时间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是(♑)一个参考时间，人(rén )毕竟不(👥)是(shì )机器，你(nǐ )不需要卡(🗯)(kǎ )着表对照(zhào )自己(jǐ )的睡(🥞)眠。

　　反而不利于瘦身

　　这种“凌晨三四点睡醒(🦈)后睡不着”的场景，你是否经历过？

　　“年轻人喜欢(📛)养生？那就引入八段锦；他们热衷养宠物，我们就办宠物瑜伽。”诸多富有创意的活动方案也让邵菲意识到，青年文化工(🌶)作既需(xū )要引领，也需要倾(📆)(qīng )听。

　　“文(wén )化特派员(yuán )不能只做‘辅导员’，更(🈯)要成为‘营销官’。”一直以来，邵菲将品牌思维贯穿(⏯)始终，以小而美、精而潮的活动设计，让文化实现“全(😺)龄段”覆盖，并从社区走向全国。