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　　为什么不吃主食吃得太少(🚐)反而不利于瘦(😾)身(shēn )呢？其中当然是有科学道理的。

　　一是适度的淀粉类食物能帮助血(xuè )糖水平保持(💹)稳定，避免夜间(🏁)低血糖。有些朋友夜间频繁(fán )惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合(hé )物摄入过少，肝糖原不足(💁)，导致夜(yè )间血(👶)糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会(huì )升高压力激素水平，使人(🚛)容易夜间(jiān )醒(🆖)来并难以再次入睡。

　　今年，她接连策划了几场城市青春品牌活(huó )动，宠物音乐节上，年轻(♐)人可以带着猫(📌)狗放声歌唱；咖(kā )啡音乐节中，年轻人盘坐街头，享(xiǎng )受松弛感十足的民谣之夜。

　　最(zuì(🚸) )后，少吃主食影(💚)响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因(yīn )之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关(💿)(guān )联已经得到(🌺)学界的广泛认(💵)可。同时(shí )，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进(😸)肥胖。

　　一方(🍾)面，少吃主食不等于能变瘦。

　　膳食(shí )指南的建议是：轻体力活动的成年(nián )人，每天应摄(🥉)入 200~300 克的谷物/粮(👯)食(大米、面粉、干玉米、小(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆、(🎦)鹰嘴豆等等食(🍘)材(cái )都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。