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　　适当的运动，有助改善睡眠。中国医药科技出版社出(chū )版的(de )《失(🍈)眠》一书中指出，对于常(🍁)常失眠的人来说，运动(🌖)是调理睡眠有效的方(🦑)式之一。失眠患者若能(👓)坚持跑跑步(bù )、做做操、练练(📈)太极拳等，经过一段时(👢)间的(de )体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程(chéng )起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建(jiàn )立良好循环，从而可以从根本上消除失(shī )眠，提高睡眠质量。

　(💣)　朱超敬从小就有一(🏮)(yī )个音乐梦想，20世纪90年(🙋)代，周至县东欢乐村的(🧚)村民们，都认识一个背(🐙)着(zhe )电子琴去学习的女孩，那就是(🚧)朱超敬。当时(shí )，她带着(🀄)家里卖了三头猪给她买的琴，每周(zhōu )辗转一个多小时，去琴行学习，虽然又苦又(yòu )累，却总是满心欢喜。

　　按摩足三里(lǐ )，有(yǒu )助于补益脾胃、调养气血。长期坚(😛)持有(yǒu )延缓衰老的效(🕖)果，还可以起到保养皮(🚑)肤的作用，使肌肤紧致(👚)、脸色红(hóng )润有光泽(🍤)。

　　本报记者　阮占江 帅标

　(🏰)　双向奔赴

　　1989年出生的北京市东城区环境卫(wèi )生服务中心时传祥所三八女子班班长李萌，是一名抽粪女工，刚加入时传祥所三八(bā )女子(zǐ )班时只有20岁。上班第一天，有人笑着问(😠)(wèn )她：“干得了这又脏(🚑)又累的活吗？”她不假(👪)思索地说：“能！”“当时的(👲)班长给我讲了一个故事：有一次，某胡(hú )同的公厕下(🧑)水管道被压塌了，形成了粪坑，于是，班长就带队一桶一桶把破裂管道里面(miàn )的污水掏了出来。我听完后特别震惊。”李(lǐ )萌回忆。

　　8 坚持运动的人，身体免疫(yì )力好

　　此外，长江海事(🎽)部门实施一类危化品(🗨)船舶全程动态监控、(🏔)一级水域100%跟踪维护，督(🏀)促落实高温期危险品船(chuán )舶限(🛣)时作业、喷淋降温措(🚝)施，强化危化品船(chuán )舶分类分区分时监管。(完)　　在大有可为(wéi )的时代大有作为(人民论坛)