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　(💞)　第四，在动物实验中(📆)发(fā )现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对(duì )色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被(🦌)(bèi )代谢为血清素和褪(🐳)黑素。高 GI 碳水食物如白米(mǐ )和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链(🔣)中性氨基酸进入肌(jī(⛏) )肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通(🕢)路，所以胰岛素分泌(mì(🔫) )的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此(cǐ )前有(🚃)人体研究证实，晚间摄(✈)入葡萄糖，升高(gāo )睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分(fèn )泌量[6]。

　　其次，因为要维持(🍣)血糖稳定(dìng )，身体代谢(🗯)压力增大，就会想办法拆东(dōng )墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成(🏫)葡萄糖，不仅额外消耗(🤪)B族维生素和能量，而且(🈺)会(huì )加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你(nǐ )感觉疲劳。

　　虽(🤠)然富含蛋白质的食物(🍜)也同(tóng )时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有(yǒu )帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能(🔫)(néng )会适得其反。晚间避(📛)免过多蛋白质，而(ér )适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　有(🤜)些朋友夜间频繁惊醒(🚭)或噩梦，有可能(néng )是由(👺)于碳水化合物摄入过少，肝糖原不(bú )足，导致夜间血糖偏低。而血(🎄)糖的过度降低是一种(📠)强烈的应激，会升高压力激素水(shuǐ )平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡(shuì )。

　　与会(🚷)外长表示，面对地缘紧(🔡)张局(jú )势加剧、保护主义抬头，当务之急是坚守多(duō )边主义，坚持联合国宪章宗旨和(👅)原则，维护联合国在国(🍑)际体系中的核心作用。金砖国家要聚焦和平共处、开放包容和(👍)对话合作，反对政治极(🆔)化叙事，共同捍卫自(zì )由贸易规则和以世贸组织为核心的多边(biān )贸易体制，推动构建(💛)更加公正、可持续(xù(✔) )的多极秩序。与会外长普遍对采取“对等关(guān )税”措施破坏全球供应链、加剧国际局(jú(🤮) )势不确定性感到担忧(😇)，要求取消违背世(shì )贸组织规则、违反国际法的经济制裁和次(🎷)级制裁等单边强制措(📠)施。　　4月22日，多(duō )家电商平台宣布对“仅退款”规则进行(háng )重大调整，引发广泛关注。

　(🤟)　虽然富(fù )含蛋白质(⏯)的食物也同时富含B族维生素，适量(liàng )摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食(shí )物过多(🌲)，有可能会适得其反。晚(🚛)间避免(miǎn )过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。