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　　有流行病学(🏧)研究发(fā )现(xiàn )，摄入更多的优质碳水化合物，与(🗡)睡眠质量不佳的可能(néng )性降低相关[2]。也有研究(🖋)(jiū )提示，中国北方吃大量主食的膳食(shí )模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现(xiàn )，晚间运动之后增(📍)加碳(🕖)(tàn )水化合物供应，和运动后不吃碳水(shuǐ )化(😲)合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠(🦏)质量[4]。

　　网警提醒

　　总之，吃好才能睡好。如(🌎)果你长期为睡(shuì )眠质量差所苦恼，各种方法都(🕉)难以奏效，不妨咨询营养专(zhuān )业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的(de )主食，就能(🔙)让你(🌪)找回久违的香甜睡(shuì )眠。(央视新闻客户端(📰)）　　突然，你又一次醒了。

　　反而不利于(⛑)瘦身

　　但是，无论吃什么“安眠”保健品(pǐn )，无论(🤟)换什么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床(🕉)上(shàng )还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒(🐉)来就再难入(rù )睡。

　　摩根大通分析(xī )，如今，各国央行持续积累黄金(🌙)库(kù(💨) )存，已成为支撑金价的主导力量。不过，与个(💶)人投资者(zhě )不同，全球央行在购买黄金时更注(🤐)重对地缘冲突风险的对(duì )冲，而非单纯追求回(✋)报最大化。对于个人投资者而言，摩(mó )根大通提(🥝)醒，需要明确黄金本身并不产生收益，投资黄(huá(💰)ng )金会提高机会成本。尽(jìn )管黄金在历史上曾是危机时期出色(sè )的分(🔈)散投(🔲)资工具，但长期来看，它并非能提供超额回(🏨)报(bào )的资产，且波动性高出50%。因此，投资者应通过(✍)分散投资来(lái )降低组合风险。

　　虽然富含蛋(✝)白质的食物也同时富含B族(zú )维生素，适量摄入(📡)对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物(wù )过多，有(💫)可能会适得其(qí )反。晚间避免过多蛋白质，而适度(dù )摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　其实，合理吃主(zhǔ )食，是有利(😞)于预防肥胖的，长期而言也是有利于预防肥胖(🎦)(pàng )的。

　　多平台告别“仅退款”