极品国模

　　在张家界(🐐)(jiè )七星山景区，一场场精彩的演艺盛宴火热上演。现场游客纷纷举起手机记录精(🧢)彩瞬间。除了欣赏精彩(cǎi )的民(♒)俗演艺节目(mù )，游客们还穿行(háng )于险峻栈道，俯瞰群(👦)峰，打卡天空之眼全透明玻璃(🌕)观景台，欣赏大自然的无限风(🥣)光。

　　少吃主食只能短期变瘦，此(cǐ )后很难再减，稍(🍙)(shāo )微多吃一点就会(huì )反弹，而(🧠)情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半(🕐)大米一半(bàn )糙米煮的饭，那(nà(🧦) )效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而(🚣)且糙米饭的消化速度较慢，缓(🥡)慢释放葡萄糖，更有利于(yú )持续合成糖原而(ér )不是(🍜)合成脂肪。

　　对这种情况来(💢)说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。

　　你以为过几天就好，现(🍣)在看，似乎没(méi )有好转的迹象(🚀)。你开始担心，甚至有点绝望……

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人(📰)，每天应摄入 200~300 克的谷物(wù )/粮食(🌡)(大米、面粉(fěn )、干玉米、小米(mǐ )、燕麦片、莜麦(❄)(mài )面、藜麦、红小豆、绿豆(🤞)、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　黄(huáng )金交(🎤)易拥挤了吗(ma )？