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　　必(bì )须说明，吃够主食，绝不意味着可(🚊)以随心(xī(🧓)n )所欲地吃(🕒)甜食、吃(🍼)油炸食品(🍐)、吃营养(➰)价值很低的(de )淀粉食品。

　　有利于预防失眠？

　　对这种情(qíng )况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然(rán )就能改善了。

　　此前，随着国内电商平台进入(rù )激烈的存量竞争阶段，各大平台陆续推出“仅退(tuì )款”服务，旨在提升消费者购物体验、保(bǎ(👭)o )障消费者(💧)权益。但在(🌤)实施过程(⏰)中，这项措(🛒)施却引(yǐ(🦑)n )发了诸多争议。多位专家表示，取消无序的“仅(jǐn )退款”有助于电商行业从低价竞争回归良性竞争(zhēng )，保障商家的经营公平，释放消费活力，促进平(píng )台经济健康发展。

　　不吃主食或吃得太少

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳(tàn )水化合(hé )物，与(🎼)睡眠质量(🎮)不佳的可(🚕)能性降低(🏞)相关[2]。也有(♟)研究提示(🐯)，中国北方(🕜)吃大量主食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发(fā )现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动(dòng )后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡(shuì )效果和睡眠质量[4]。

　　有流行病学研究发现，摄(shè )入更多的优质碳水化合(🚦)物，与睡眠(🖊)质量不(bú(⛓) )佳的可能(👹)性降低相(😵)关[2]。也有研(🎟)究提示，中国北方(fāng )吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联(lián )[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳(tàn )水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。