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　　“流量”变“留量” 青年(🐫)与(🗡)城(🌌)市双向奔赴

　　如果是这种情况(kuàng )，建议你思考一下有没有以下这个导致失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主(zhǔ )食。

　　“以(🍫)前(💬)他(😿)们总说‘没空’，现在是问‘下次什么时候’，这就是文化生根的(de )声音。”在邵菲看来，若能帮助年轻人找到价值和归属感，这个(🤦)城市才能留住他们的(🤔)心(👻)。

　(🍒)　在正常吃(chī )主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(liàng )煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式(🗓)餐(🌕)食(👫)相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰(fēng )富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　不吃主食或吃得太少

　　这里的预期时间(🛫)，更(🌥)多(🥃)(duō )的是指你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需(xū )要卡着表对照自己的睡眠。