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　　如果能吃到一部分全(🕛)谷杂粮，比如一半大米一(yī )半糙米煮的饭，效果更好(🐶)。因为糙米中含有比精(jīng )白米多几倍的γ-氨基丁酸(👜)和B族维生素，而且糙米饭的消化速度(dù )较慢，缓慢释(📃)放葡萄糖，更有利于持续合成糖原(yuán )而不是(🌾)合成脂(zhī )肪。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如(😜)一(yī )半(bàn )大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米(🚦)中含有比精白米多(duō )几倍的γ-氨基丁酸和B族维生(🚟)素，而且糙米饭的消(xiāo )化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(🚠)，更有利于持续合成糖原而不是(shì )合成脂肪。

　　“海(🈹)关‘集团保税’监管模式让(ràng )我们集团内(🚬)部(bù )的供应链、生产链更加畅通，每年能为我们节(🥧)省(shěng )物流周转成本近300万元。”大连船舶重工集团有限(🧣)公司物资部周(zhōu )启刚说。

　　所以，加肉减饭的策略(💍)，并不能降(jiàng )低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量(🎽)，被换成了菜里的糖和(hé )脂肪，营养价值更低，更促进(🛃)发胖。过多的脂肪(fáng )和蛋白质还会(huì )影响肠(🕓)道菌群(⬜)平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　所以，加肉(🔊)减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭(fàn )省(😉)下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值(zhí )更(🔯)低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道(🥖)菌群平(píng )衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　- 少吃主食(🛵)不等(děng )于能降低热量(liàng )摄入

　　失眠，已经成为现(🧖)代人最常见的一个烦(fán )恼来源，也是最降低(🔫)幸福感的原因之一。对很多人来说，只要(yào )能睡上一(🔋)夜好觉，幸福指数就会大幅度提升。

　　必须说明，吃(⌚)够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油(🏔)炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。